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第一课内容训练方式器材慢跑一圈3热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚踝等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（原地）10游戏持球接力12放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第二课内容训练方式器材慢跑一圈3热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（向前）10游戏12放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第三课内容...
